Никогда не поздно (и никогда не рано) заняться спортом. Регулярные тренировки помогают избавиться от боли, набрать мышечную массу, прийти в форму или просто получить заряд бодрости — звучит заманчиво, не правда ли? Но часто на занятия дома не хватает мотивации, а занятия с тренером выходят слишком затратными.
Чтобы оправданий больше не осталось, собрали топ приложений для тренировок в спортивном зале и дома. Эти программы подойдут и мужчинам, и женщинам, и начинающим, и опытным — и даже тем, кто впервые решил добавить в свою жизнь немного активности.
Содержание
Как правильно выбрать подходящее приложение
Приложений для тренировок создано много, и в таком разнообразии легко растеряться. Но есть несколько основных факторов, на которые стоит обращать внимание при выборе.
Определите цель
Решите, чего вы хотите добиться тренировками. Набрать мышечную массу, снизить вес, улучшить выносливость или просто поддерживать общую физическую форму? Некоторые приложения ориентированы на определенные цели, например на силовые тренировки, кардио или растяжку, — так что лучше заранее определить свои задачи. А если пока не знаете, какой формат тренировок вам подойдет, выбирайте приложения с разнообразными видами упражнений.
Определите свой уровень подготовки
Новичкам будут удобны программы с понятными инструкциями и пошаговыми планами, а более опытные пользователи могут заинтересоваться интенсивными тренировками и высокой нагрузкой.
Выберите формат
Чтобы заниматься было проще, нужны наглядные иллюстрации или видео — так вы сможете правильно выполнять упражнения и избежите травм. Но, возможно, вы лучше воспринимаете формат текста — тогда выбирайте инструкции именно в таком виде.
А еще не отказывайте приложению сразу, если видите не самый изящный дизайн. Часто достойные и полезные программы создают тренеры-энтузиасты, и на стильные шрифты и иллюстрации у них может не хватать ресурсов. Зато такие разработчики могут предложить продуманные и насыщенные программы и быструю обратную связь.
Выберите свой подход
Если вам важно адаптировать занятия под себя, обратите внимание на приложения, в которых можно создавать личные планы воркаутов. А если вам не хочется тратить время на составление плана, выбирайте приложения с большими базами готовых тренировок. Лучше всего — такими, которые формируют предложения на основе возраста, веса, цели и физического состояния.
Ориентируйтесь на чужой опыт
Обратите внимание на отзывы других пользователей. Так вы сможете сразу отмести приложения с багами или дискомфортным дизайном.
Ранее мы рассказывали:
«Пресс качат» и «бегит» : 8 ошибок, которые выдают новичка в спортзале
11 лучших приложений для тренировок дома или в тренажерном зале в 2026 году для мужчин и женщин
Fitness Point
Скачать: App Store, Google Play
Цена: бесплатно, есть покупки внутри приложения.
Особенность: упор на силовые и простой дизайн.
В этом приложении можно отслеживать прогресс в спортзале, подбирать упражнения на определенные группы мышц и под конкретные цели, а еще считать калории. Тут получится выбрать план тренировок из заготовленных или создать собственную программу занятий. Выйдет не только сформировать последовательность из предустановленных упражнений, но и добавить свои движения. Каждое упражнение — даже созданное вами — получит текстовое и анимированное описание, в котором будут подсвечены мышцы для проработки. Правда, визуал предполагает только мужскую анатомию.
Зато в отзывах отмечают удобную функцию — таймер на время подходов и отдыха и возможность фиксировать выполнение. План занятий создается на разные периоды — от недели до месяца, указывая даже число подходов и повторений.
GymKeeper
Скачать: Google Play
Цена: бесплатно, есть покупки внутри приложения.
Особенность: можно вести несколько дневников упражнений сразу.
В этом дневнике тренировок легко планировать занятия дома и в зале. Пользователи могут вносить выполненные упражнения за каждый тренировочный день, указывать число подходов и добавлять заметки. Дни занятий удобно отмечать в календаре. В нем же получится планировать меню тренировок — его удобно собирать из 300 анимированных упражнений. А если не хочется тратить время на планирование, есть более 20 готовых программ. Одна из полезных фишек — таймер, чтобы точно регулировать время на каждый подход. А еще GymKeeper позволяет одновременно вести несколько дневников, такой функционал может быть полезен фитнес-тренерам.
И, конечно, в приложении есть доступ к статистике тренировок и прогресса. Все данные будут собираться в виде наглядной инфографики. А чтобы поддержать пользователей на пути к успеху, создатели ввели систему поощрений. За достижения вы получаете награды — медали, кубки и вдохновляющие цитаты.
Рекомендуют эксперты Эльдоблога
Profit: Планировщик тренировок
Скачать: App Store, Google Play
Цена: бесплатно 7 дней, затем три тарифных плана на выбор — на один месяц, три месяца или год.
Особенность: упражнения с текстовыми, графическими и видеоописаниями.
Это приложение можно использовать для занятий и дома, и в тренажерном зале. В планировщике тренировок есть силовые упражнения с собственным весом, кардио, работа с поднятием тяжестей. Каждое упражнение сопровождается текстовым описанием, а еще изображениями и видео — так пользователям проще в точности повторить все движения.
Встроенный трекер фиксирует и анализирует прогресс, а еще позволяет следить за изменением веса. Чтобы наблюдать за результатами было удобнее, приложение формирует интерактивные графики за выбранные периоды. Также создатели предлагают различные планы питания и конкретные рецепты — можно выбрать под собственные цели.
Down Dog
Скачать: App Store, Google Play
Цена: бесплатно, есть покупки в приложении.
Особенность: только йога, только хардкор.
Пожалуй, главное достоинство приложения — более 60 000 различных поз йоги, которые можно собрать в подходящую вам последовательность упражнений. Доступны асаны из разных направлений, в том числе «Виньяса», «Хатха», «Бережная йога», «Восстановительная йога» и «Инь-йога». Следить за дыханием — что важно в любом направлении — помогает музыка, которая меняется в соответствии с циклами вдохов и выдохов. Для комфортного опыта разработчики предлагают несколько голосов аудиосопровождения на выбор. Причем доступно приложение на шести языках.
Еще приложение позволяет выбирать любимые и нелюбимые позы — понравившиеся будут появляться в занятиях чаще, а дискомфортные исчезнут из ваших тренировок. Также можно настраивать скорость, с которой позиции будут меняться, и время, которое вы хотите проводить в одной позе. Заниматься с приложением получится дома, в зале и вообще в любом пространстве, где вы решите расстелить коврик.
Твой тренер
Скачать: App Store, Google Play
Цена: бесплатно, есть встроенная реклама.
Особенность: дизайн без изысков.
Топовое приложение для тренировок на русском языке от отечественного разработчика. Внутри база из 300 готовых тренировочных программ для мужчин и для женщин, заниматься можно и дома, и в зале. Занятия делятся по целям — набор мышечной массы, похудение и проработка рельефа мышц. Для всех упражнений предусмотрены сопроводительные видео, часть из которых получится смотреть даже без подключения к интернету.
Еще пользователям доступен дневник тренировок, в который можно заносить до шести программ и редактировать их наполнение так, чтобы проходить только подходящие упражнения. Разработчики особенно отмечают встроенный калькулятор, который бесплатно составит индивидуальную программу на основе двадцати параметров. А для тех, кто следит за питанием, предусмотрены 20 готовых диетических планов. Они помогают выбрать блюда и размер порций в зависимости от цели (набор мышечной массы или снижение веса).
Также в приложении есть формы обратной связи — тренерам можно задать вопросы об упражнениях и особенностях тренировок. Ответы будут направлены на электронную почту пользователю.
Рекомендуют эксперты Эльдоблога
Seven
Скачать: App Store, Google Play
Цена: бесплатно, есть покупки в приложении.
Особенность: заниматься можно всего по семь минут в день.
Главная идея этого приложения — семиминутные тренировки. Разработчики утверждают: все по науке и подтверждено исследованиями — эти семь минут занятий принесут максимум пользы. Чтобы приступить к занятиям, пользователю или пользовательнице нужно указать цель — похудение, набор массы или просто поддержка тонуса — и уровень физподготовки. Дальше приложение предложит программы тренировок для занятий дома и в спортивном зале.
Чтобы сделать процесс увлекательнее, создатели дают пользователям возможность соревноваться друг с другом, добавлять собственные тренировки и присоединяться к семимесячному марафону. А еще программа синхронизируется с умными часами на Watch OS и Wear OS.
Пилатес дома
Скачать: App Store, Google Play
Цена: бесплатно, есть реклама и покупки в приложении.
Особенность: тренировки только по пилатесу.
Это приложение неспроста в топе для домашних тренировок. Оно рассчитано в первую очередь на женщин и предлагает комплексы упражнений на разные группы мышц, которые можно выполнять в любом удобном пространстве. Планы и тренировки делятся по уровням сложности и сопровождаются подробными видеоинструкциями на русском языке. Занятия не предполагают специального оборудования, выполняйте упражнения в кровати, у стены или используя обычный стул. Для большинства заданий достаточно коврика или просто ровной поверхности.
Для мотивации пользовательниц в приложении доступен трекер прогресса — достижения и результаты в нем отражаются на диаграммах и графиках. А для тех, кто стремится к регулярным занятиям, предусмотрены ежедневные напоминания о запланированных тренировках.
Рекомендуют эксперты Эльдоблога
Ранее мы рассказывали:
Как накачать бицепс, если не поднимал ничего тяжелее ложки
Fitify: Фитнес-тренировки дома
Скачать: App Store, Google Play
Цена: бесплатно, есть покупки в приложении.
Особенность: доступны упражнения со снарядами для фитнеса.
Эта популярная программа часто попадает в топы приложений для тренировок дома. Разработчики предлагают более 900 упражнений с собственным весом и снарядами для фитнеса, в том числе гирей, фитболом, массажным роликом и штангой.
План тренировок составляется на основе уровня подготовки, цели и того, сколько времени вы готовы уделять занятиям. В программе 20 тренировок на разные части тела и стили занятий, 15 восстановительных программ на растяжку, йогу и занятия с массажными роликами. Также пользователи могут создавать индивидуальные тренировки, сочетая упражнения из библиотеки.
Удобства добавляют подробные видеоинструкции, рассчитанные и на женскую, и на мужскую анатомию. Также можно включать голосовое сопровождение тренера. Следить за прогрессом помогает визуализированный трекер, а придерживаться плана — календарь тренировок. А еще приложение может работать в автономном режиме без доступа в интернет.
Рекомендуют эксперты Эльдоблога
Core: Фитнес и питание
Скачать: App Store, Google Play
Цена: бесплатно, есть реклама и покупки в приложении.
Особенность: упражнения от Хлои Тинг.
Это приложение создано при участии Хлои Тинг, ведущей одного из самых крупных фитнес-каналов. Оно рассчитано в основном на женскую аудиторию и весьма универсально — подходит для тренировок дома и в зале и адаптируется под разные цели. Пользовательницам доступны более 50 бесплатных программ тренировок с пошаговыми видео, которые ежемесячно обновляются.
Также в приложении можно создавать индивидуальные планы тренировок и следить за своей статистикой в профиле. Поддерживать мотивацию помогают дневники тренировок и сообщество: пользовательницы могут участвовать в командных соревнованиях, использовать чаты и форумы для общения и помощи.
А тем, кто следит за весом, доступен дневник питания на базе ИИ. Алгоритмы могут определять калорийность блюд по фото или штрихкодам продуктов, предлагать полезные рецепты и вести учет потребленных и потраченных калорий.
BestFit Pro
Скачать: App Store, Google Play
Цена: бесплатно, есть покупки внутри приложения.
Особенность: опирается на научный подход к спорту.
Это приложение разработано для тех, кто хочет составлять личный план тренировок. Для доступа к упражнениям нужно определить цель, указать, сколько времени вы готовы тренироваться, выбрать мышцы, которые хотите проработать. На основе ваших данных алгоритм создаст подходящую программу. Причем разработчики делают упор на научную составляющую тренировок. Поэтому каждое упражнение сопровождается подробной инструкцией и описанием. Такая прозрачность помогает пользователям выполнять задания в точности и безопасно, чтобы избежать травм и излишних нагрузок. А еще приложение помогает в борьбе с прокрастинацией — программа напомнит о предстоящей тренировке, даст знать, что перерыв окончен, и не будет предлагать однообразные упражнения.
Gymshark Training
Скачать: App Store
Цена: бесплатно.
Особенность: есть программа лояльности для покупателей фирменной одежды.
Этот лот мог бы возглавить топ бесплатных приложений для тренировок. Здесь получится выбрать разовую тренировку или составить личный план занятий, используя библиотеку упражнений, в которой, между прочим, 700 вариантов кардио- и силовых тренировок, а также упражнения на растяжку и йогу. Все движения сопровождаются подробными видеоинструкциями. Тренировки, планы и тренеров, которые особенно понравятся, можно добавлять в закладки — чтобы легко вернуться к занятиям, которые приносят удовольствие.
Также приложение дает доступ к дневнику тренировок и записи упражнений, количеству подходов и повторений. А мотивации может добавить челлендж, который предлагают создатели. Идея #Gymshark66 в том, что изменить жизнь к лучшему можно всего за 66 дней. Для этого нужно выбрать три полезные привычки и отмечать их выполнение каждый день в течение 66 дней. Но при всех плюсах у приложения есть и недостаток — оно доступно только для iOS и только на английском языке.
Рекомендуют эксперты Эльдоблога
Ранее мы рассказывали:
Как выбрать тренажер для дома. Советы экспертов
Ответы на часто задаваемые вопросы
- Какое приложение подойдет для мониторинга тренировок?Если ищете приложение-трекер, обратите внимание на GymKeeper и Fitness Point — в них встроены календари, чтобы планировать занятия, и графики для отслеживания прогресса.
- Какие приложения помогут не отвлекаться во время тренировок?Присмотритесь к GymUp и Seven — в них предусмотрены таймеры, которые помогут разделять время на занятия и отдых, а еще есть короткие программы, которые удобно делать в любое время дня.
- В каких приложениях больше всего упражнений?Если хотите получить максимум в одном приложении, подойдут «Твой тренер» и Gymshark Training — в них не только большие библиотеки упражнений, но и есть возможность добавлять собственные движения.
- Какие приложения подойдут для занятий дома?Обратите внимание на Down Dog и «Пилатес дома» — первое поможет заниматься йогой, не выходя из квартиры, а второе станет карманным инструктором по пилатесу.
- В каких приложениях можно не только тренироваться, но и следить за питанием?Попробуйте Profit или Core — в них есть меню полезных рецептов и счетчики калорий.
